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基本信息

商品名称： 硬核健身-贝尔速成训练法

出版社： 金城出版社

出版时间：2023-07-01

作者：贝尔.格里尔斯

译者：李涵嫣

开本： 16开

定价： 68.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787515524283

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

贝尔独创“高效速成训练

法”，完美融合HIIT、力量

、瑜伽等健身方式，不需要

健身房，不需要长时间投入

，适合普通人的终J健身攻

略。

贝尔·格里尔斯，被誉为“

站在食物链顶端的男人”，

他健康、强壮、勇敢、自信

，深得亿万人追捧。

然而，30岁前的贝尔不

是现在的样子，他并非健身

的“天赋型选手”，也曾用错

误的方法痛苦坚持多年。为

了让身体变强，在塑形、柔

韧、力量、敏捷等各个方面

趋向完美，他经过反复尝试

和不断完善，终于探索出一

套适合普通人的高强度速成

健身法。

贝尔健身法不仅能增强

肌肉力量、提升耐力，更是

围绕核心稳定性展开，完美

融合有氧、无氧、举重、

HIIT和瑜伽等各类运动。这

种爆发式训练摆脱了时间和

场地的限制，不需要健身房

和长时间投入，每天30分钟

，一张瑜伽垫和简单器械就

能完成全部训练，更适合当

下快节奏生活。

正是通过这套健身法，

贝尔拥有了一直渴望的强壮

和健康的体魄，可以轻松地

处理日常的工作生活，也能

完成高难度野外探险活动。

跟随贝尔健身的你，也

一定能像他一样从容应对生

活的各种挑战，一起享受蜕

变吧！

目录

自序

1 锻炼原则

2 锻炼课程：壶铃、徒手和拉抻

3 前期准备

4 练习大全

壶铃阻力练习

徒手练习

拉抻练习

5 健身

集中式健身

贝尔英雄式健身

6 个人健身计划

7 能量与修复

8 附录：跟踪进度

9 Z后的话

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