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本书为“功夫探索”系列之一，含武道述综、内家阐秘、内劲修炼、太极指南四大部分。作者以自己多年学武所得，不保守、不弄玄虚地写作了这本可称为武术普及领域的良心读物。武道述综部分详细介绍了武术的文化属性，解释清楚了武术博大精深的根源；内家阐秘部分介绍了目前社会上对内家拳感觉颇为神秘的武术内劲及其他好奇的点做了客观细致的分析；太极指南部分对目前流传的太极拳训练方法弊端及改进做了提纲挈领的指导，满足数以亿计的太极拳爱好者寻求太极内劲的心愿；内劲修炼毫无保留地介绍了内劲入门的练法，对无极桩和混元桩历来不外传的关键要领做了透彻的说明。

绪论

武道综述

一、博大精深、源远流长的中国传统武术

（一）我为什么推崇中国传统武术

（二）中国文化的起源

（三）河图洛书的意义

（四）武道是如何形成的

（五）武道演化的案例：形意拳

二、中国传统武术的当代定位

（一）武术真假的标准

（二）“能打”是社会环境的要求

（三）传统武术修炼之难

（四）武术技击是鸡肋

（五）传统武术的三大意义

（六）如何定位传统武术

三、传统武术与现代搏击的区别

四、传统武术修炼体系详述

（一）修正身法

（二）换劲

（三）练劲

（四）用劲

（五）实战

内家阐秘

一、武术练的究竟是什么

（一）攻击力

（二）速度

（三）反应

（四）技巧

二、内劲究竟是什么

三、气究竟是什么

（一）少林拳里的气

（二）形意拳里的气

四究竟练什么

（一）身法要领

（二）发力结构

（三）锻炼筋骨

（四）借假修真

五、“桩”的迷思

（一）“松桩”和“紧桩”

（二）“活桩”和“死桩”

（三）“动桩”和“静桩”

六、真正的“开胯”是什么

太极指南

一、隐藏在慢练后面的

二、太极拳修炼要领

三、太极拳为什么是高级拳种

四、太极拳和太极

五、为什么有人练的是假拳

六、太极拳的修炼程序

七、理解太极拳要求的“松”

八、“四两拨千斤”正解

内劲修炼

一、修正身法：无极桩（健身桩）练法及窍要

（一）动作

（二）拳理

（三）窍要

（四）调息

（五

二、换劲法门：混元桩练法与窍要

（一）动作

（二）身法要领详解

（三时间

（四）混元桩“松开”正解

（五）混元桩入门的标准

三、整劲法门：三体式修炼方法

（一）拳理

（二）动作

（三）练

（四）要领详解

形意练劲：五行拳练法

一、五行拳是用来练内劲的

二、五行拳的训练程序

三、五行拳练法

（一）劈拳

（二）钻拳

（三）崩拳

（四）炮拳

（五）横拳

四、内家拳训练的通则和禁忌

（一）通则

（二）禁忌

后记

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我自幼酷爱武术，可惜儿时生活在乡下，当地风不盛，一直没有机会学了满足爱好，我自己找木头，用刀削成木剑玩。虽然这对什么裨益，做木剑的手艺倒是一度让小伙伴们羡慕，后来给每人“赐”木剑一把，还给木剑都取了响亮的名字，并把名字刻在剑身上，现在想起来不禁哑然失笑。后来我到外地读初中，才有机会得到一些武术资料。当时学校的图书馆正在改建，图书整理工作量大。为了能多借几本武术书，我就去做志愿者，帮助图书馆管理员整理书籍。我还自备笔记本，自己制作了有“武侠秘籍”风格的封面，从书里抄录内容、描图，乐此不疲。再就是订购杂志，《武魂》《武林》《少林与太极》《拳击与格斗》等杂志是我的主要武术信息来源。

那时候，杂志上总有一些现在看来骗人的书籍广告，如《乾坤大挪移》《降龙十八掌》《九阴真经》之类。我竟然花费

30

元买了一本《九阴真经》。我当时几乎用所有的零用钱购买了武术书籍。因为通信手段落后，一般是先写信联系，再去邮局汇款，之后商家才会把书寄过来。当时我买了很多书，读得如痴如醉，可惜后来书流失了不少，没有全部保存下来。我尝试着照着书练，书上说三天“得气”，七天形成“气团”，我信以为真地去练。我练了七天以后感到奇怪，为什么自己“练成了”却没什么感觉，与没练以前一模一样。没觉得“得气”有什么不一样，也没觉得有“气团”。

那几年天真的岁月，尽管我没有正式练过武术，但是通过各种杂志和书籍积累了很多武术知识。太极拳、八卦掌、八极拳、少林拳等，虽然自己没练过，但是说起各门派、各拳种则如数家珍。

那个时候我有很多困惑，因为对一些基本术语都不了解。记得当时看到“意念”一词，实在不知道是什么意思，身边又没有人可问，互联网还没有普及，无处可查。一开始我以为是“想象”，后来觉得不太对，否则就直接说“想象”了。我琢磨了好长时间，才弄明白“想象”和“意念”的区别。可惜当年对武术的知识了解太少，不能很快领悟，浪费了很多时间和精力。但也正是因为这些困惑，我走上了自己独立思考武术、探求拳理的道路，形成了客观看待问题的思维

直到去县城上高中，我才终于打听到了在县城开武术培训班的韩师。韩师毕业于武汉体育学院，回内蒙古后时运不济，暂时在县城以教拳为生。

韩师是我的武术启蒙老师。拜师两年期间，我主要练和陈式太极拳，闲暇之余学，以及少林八法拳、盘龙腿、十二路弹腿等。我听韩师讲在学校学武的经历，以及毕业后走南闯北拜访高人时的很多武林趣闻，受益良多。

说起与韩师相识，还颇有意思。当年刚到县里高中报到的时候，我就听同学说在学校南边的树林里见到过有人带着一群孩子练武术。我仔细打听了他们看到练武的地点、时间，便连着几个周末都去树林里找寻。那时已过中秋节，内蒙古比较冷，韩师带的学生多是孩子，此时已经不适合在室外训练了，所以韩师停了课，我也就一直没找到他。

又过了几周，听当地同学说街上新开了一家体育用品专卖店，经营不少器材。于是我就动了心思，约了一个与我同样爱好武术的伙伴一起去看。时值隆冬，内蒙古的天气冷得厉害，交通又不发达，连公交车都没有。在小镇上，我们都是徒步赶路。但是心中那种对武术的热爱让我们不顾严寒，急匆匆地就赶了过去。

到了店里，看到了很多体育器材，许多以前只能在杂志的广告上看.....

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书籍介绍

本书为“功夫探索”系列之一，含武道述综、内家阐秘、内劲修炼、太极指南四大部分。作者以自己多年学武所得，不保守、不弄玄虚地写作了这本可称为武术普及领域的良心读物。武道述综部分详细介绍了武术的文化属性，解释清楚了武术博大精深的根源；内家阐秘部分介绍了目前社会上对内家拳感觉颇为神秘的武术内劲及其他好奇的点做了客观细致的分析；太极指南部分对目前流传的太极拳训练方法弊端及改进做了提纲挈领的指导，满足数以亿计的太极拳爱好者寻求太极内劲的心愿；内劲修炼毫无保留地介绍了内劲入门的练法，对无极桩和混元桩历来不外传的关键要领做了透彻的说明。