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獻給每一個在寫日記，還有正準備開始寫日記的「你」－－

★本書節錄維吉尼亞?伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Ana?s Nin）、清少納言（Sei Shōnagon ）等東西名家日記片段，深入剖析寫作心理，不只教你如何寫日記，更要讓你寫得真、寫得深、寫得久！

一本親手寫的日記，除了可以認識自己，甚至能讓你超越時空……

★當代日記書寫專家崔思汀?蕾納（Tristine Rainer），帶你從無到有，破除心路迷障，一筆筆書寫只屬於你自己的故事，重新認識自己，了解自己。

★暢銷超過200,000本，亞馬遜教育/參考類排行第一；

★口耳相傳長達1/3世紀的日記書寫經典，終於推出最新修訂繁體中文版！

「日記－－了解個人內心世界與能量最有力的工具。」

面對夢，我們通常一知半解。

面對性，我們通常難以啟齒。

面對愛，我們通常猶疑不決。

面對人生，我們通常迷惘懵懂。

透過日記書寫，我們得以找到這些問題的答案，發掘生命的喜樂。

全美最經典的日記寫作指南，指引你如何跳脫流水帳日記，保存人生中最重要、最真實的回憶。藉由

四大自然表現法

抒情法（Catharsis）

寫實法（Description）

自由直覺法（Free-Intuitive Writing）

反省法（Reflection）

七種特殊技巧

大事記（List）

人物素描（Portrait）

意識地圖（Map of Consciousness）

神話想像（Guided Imagery）

身分轉換（Altered Point of View）

信件草稿（Unsent Letter）

對話（Dialogue）

等十一種寫作方法，串接過去、現在、未來，編織出屬於自己的人生故事；本書不只輔助初寫者，更值得讓有長期日記書寫習慣的人參考。

本書初版於1976年，為日記書寫的經典之作。2004年，作者重新修訂並推出更新版，依然獲得一致好評，長銷近1/3世紀，更奠定其經典地位。

崔思汀?蕾納有豐富的日記寫作教學經驗，除了長年與女性書寫先驅阿娜伊絲．寧（Ana?s Nin）共事外，她在書中更融合卡爾?榮格（Carl Jung）、瑪麗詠?米納（Marion Milner）、伊拉?普羅果夫（Ira Progoff）等心理學家的創見，以知名日記作品《枕草子》，和維吉尼亞?伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Ana?s Nin）等人的日記片段作為實例，引導讀者寫出屬於自己的生命故事。

本書提供了依情緒分類的「四大自然表現法」：抒情法、寫實法、自由直覺法、反省法，以及依寫作技巧而分類的「七種特殊技巧」： 大事記、人物素描、意識地圖、神話想像、身分轉換、信件草稿、對話等十一種日記寫作手法，讓各種讀者都可以找到適合自己的日記寫作法，即使是不擅寫作的人，也能從中循序學習，完全跳脫流水帳日記的循環。

除了寫作技巧以外，本書後半部以夢境解析、情慾解放、共時性、心理治療等不同的觀點來解析關於「日記」這回事。日記，不再只是單純的紀實書寫，它可以反映出你的所思所見，釐清愛憎厭戀；甚至可以解釋一些似曾相識（Déjà vu） 現象為何產生，又象徵了什麼意義。對一位創作者來說，日記更是不可或缺的素材寶庫。

從如何挑選日記本，到深度心理層面分析，本書帶領所有讀者一窺日記書寫堂奧。

四大自然表現法＋七種特殊技巧，搭配精彩實例，讓你看完該章節就可以開始動筆。

以東西方名家日記為例，解讀不同時空背景之下，相異其趣的人生插曲。

用日記解析夢境、解放情慾、進行心理治療，甚至解釋看似神奇的共時性。

即使在初版近四十年後，微網誌瘋行的今天，本書的經典地位依然屹立不搖。

2004導論

1976前言

1977前言

第一章　老日記，新書寫

第二章　給新手的建議

第三章　為自己保留的隱私

第四章　四項基礎技法

第五章　七項特殊技巧

第六章　克服心理障礙

第七章　感受生活中的喜悅

第八章　瞭解你的夢

第九章　談性說愛

第十章　跨越寫作障礙

第十一章　把日記當作時空機器

第十二章　日記的神奇魔力

第十三章　重溫舊日記中的你

第十四章　心理治療與日記

第十五章　日記與創意培養

後記

哲學博士，當代日記寫作和自傳敘事的先驅，著作《新日記：藉由寫日記，發掘煥然一新的自己！》多被用於大學院校的心理和職業治療課程中。

曾任教於印第安那大學（Indiana University）、洛杉磯國際學院（International College in Los Angles）等知名學府，同時也是非營利團體「自傳研究中心」（Center for Autobiographic Studies）的創辦人，這個教育組織的宗旨在鼓勵創作和保存日記。

蕾納和作家阿娜伊絲．寧（Ana?s Nin）曾一起在加州大學洛杉磯分校（University of California, Los Angeles）擔任加強寫作計畫指導，許多學員在她們的協助下出版了自傳。

在編寫了四部得獎的網路電影及電視廣播劇後，蕾納自己形容這些真實故事改編的作品是「有如在戰壕中完成的」，這些經驗也讓她掌握到一個關鍵：如何將生命故事寫得更動人。

蕾納目前是南加州大學（University of Southern California）的專業寫作指導教授，現居洛杉磯。

「自傳研究中心」網站：www.stroyhelp.com

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书籍介绍

獻給每一個在寫日記，還有正準備開始寫日記的「你」－－

★本書節錄維吉尼亞?伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Ana?s Nin）、清少納言（Sei Shōnagon ）等東西名家日記片段，深入剖析寫作心理，不只教你如何寫日記，更要讓你寫得真、寫得深、寫得久！

一本親手寫的日記，除了可以認識自己，甚至能讓你超越時空……

★當代日記書寫專家崔思汀?蕾納（Tristine Rainer），帶你從無到有，破除心路迷障，一筆筆書寫只屬於你自己的故事，重新認識自己，了解自己。

★暢銷超過200,000本，亞馬遜教育/參考類排行第一；

★口耳相傳長達1/3世紀的日記書寫經典，終於推出最新修訂繁體中文版！

「日記－－了解個人內心世界與能量最有力的工具。」

面對夢，我們通常一知半解。

面對性，我們通常難以啟齒。

面對愛，我們通常猶疑不決。

面對人生，我們通常迷惘懵懂。

透過日記書寫，我們得以找到這些問題的答案，發掘生命的喜樂。

全美最經典的日記寫作指南，指引你如何跳脫流水帳日記，保存人生中最重要、最真實的回憶。藉由

四大自然表現法

抒情法（Catharsis）

寫實法（Description）

自由直覺法（Free-Intuitive Writing）

反省法（Reflection）

七種特殊技巧

大事記（List）

人物素描（Portrait）

意識地圖（Map of Consciousness）

神話想像（Guided Imagery）

身分轉換（Altered Point of View）

信件草稿（Unsent Letter）

對話（Dialogue）

等十一種寫作方法，串接過去、現在、未來，編織出屬於自己的人生故事；本書不只輔助初寫者，更值得讓有長期日記書寫習慣的人參考。

本書初版於1976年，為日記書寫的經典之作。2004年，作者重新修訂並推出更新版，依然獲得一致好評，長銷近1/3世紀，更奠定其經典地位。

崔思汀?蕾納有豐富的日記寫作教學經驗，除了長年與女性書寫先驅阿娜伊絲．寧（Ana?s Nin）共事外，她在書中更融合卡爾?榮格（Carl Jung）、瑪麗詠?米納（Marion Milner）、伊拉?普羅果夫（Ira Progoff）等心理學家的創見，以知名日記作品《枕草子》，和維吉尼亞?伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Ana?s Nin）等人的日記片段作為實例，引導讀者寫出屬於自己的生命故事。

本書提供了依情緒分類的「四大自然表現法」：抒情法、寫實法、自由直覺法、反省法，以及依寫作技巧而分類的「七種特殊技巧」： 大事記、人物素描、意識地圖、神話想像、身分轉換、信件草稿、對話等十一種日記寫作手法，讓各種讀者都可以找到適合自己的日記寫作法，即使是不擅寫作的人，也能從中循序學習，完全跳脫流水帳日記的循環。

除了寫作技巧以外，本書後半部以夢境解析、情慾解放、共時性、心理治療等不同的觀點來解析關於「日記」這回事。日記，不再只是單純的紀實書寫，它可以反映出你的所思所見，釐清愛憎厭戀；甚至可以解釋一些似曾相識（Déjà vu） 現象為何產生，又象徵了什麼意義。對一位創作者來說，日記更是不可或缺的素材寶庫。

從如何挑選日記本，到深度心理層面分析，本書帶領所有讀者一窺日記書寫堂奧。

四大自然表現法＋七種特殊技巧，搭配精彩實例，讓你看完該章節就可以開始動筆。

以東西方名家日記為例，解讀不同時空背景之下，相異其趣的人生插曲。

用日記解析夢境、解放情慾、進行心理治療，甚至解釋看似神奇的共時性。

即使在初版近四十年後，微網誌瘋行的今天，本書的經典地位依然屹立不搖。