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情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。

第一章　当我们聊情绪的时候我们在聊什么

当你了解情绪，就会少走很多弯路 / 002

我们一直高估了外在环境的影响力 / 006

压力其实都是自己给的 / 010

人最大的问题，就是想得太多，做得太少 / 014

思维方式，决定了人的精神状态 / 018

只有自己，才是情绪的掌控者 / 022

摆脱生活的烦恼，其实没那么难 / 026

第二章　你的情绪，决定了谁是坐骑谁是骑师

乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍 / 032

你的心理状态决定了你的人生状态 / 035

幸福还是痛苦，决定权就在你手里 / 039

需要做出改变的，是想法而非现实 / 043

面对不如意，停止从外部寻找原因 / 047

重拾内心的激情和能量 / 051

1%的坏情绪，导致100%的失败 / 055

世界如此浮躁，你要内心平静 / 059

第三章　重新审视你内在的负面情绪

情绪管理的ABC理论 / 064

习得性无助：当绝望碾碎了意志 / 068

如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 072

改变受害者思维，对自己的幸福负责 / 076

认识消极的自我对话 / 080

你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 084

为什么你会越努力越焦虑 / 088

悲伤——一种能促进深沉思考的反应 / 092

第四章　坏事不可怕，坏情绪才是最可怕的

人人都有情绪周期 / 096

学会接纳自己的坏情绪 / 099

身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的 / 103

不抛弃，不放弃 / 107

庆幸自己经历了一些磨难 / 111

事情没有你想象的那么糟 / 115

何苦拿别人的错误来惩罚自己 / 118

第五章　不可不知的情绪心理学效应

淬火效应：让自己变得更强大 / 122

森田疗法：顺其自然，为所当为 / 125

野马结局：不再为小事抓狂 / 128

费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 132

贝勃定律：肯定自己的价值 / 135

皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 138

超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃 / 141

第六章　缓解情绪压力的九条法则

拒绝完美主义，允许自己犯点错误 / 146

学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦 / 150

敢于接受工作挑战，获得满满的成就感 / 154

知识付费时代，扫除你的知识焦虑 / 158

无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢 / 162

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？ / 166

“跑步，在我状态最差的时候拯救了我” / 169

管理你的精力，告别力不从心 / 173

屏蔽掉你身边的负能量 / 177

第七章　修炼情绪，不委屈自己也不伤害别人

理解怨恨，就能放下纠结 / 182

多点包容心，体谅别人的不容易 / 186

一个人的修养，看他如何发脾气 / 190

永远不要用你的任性去伤害爱你的人 / 194

学会表达情绪，就能提升亲密关系 / 198

没有过多猜疑，就不会有自我烦恼 / 202

信任，是所有关系中的黏合剂 / 206

修炼情绪，从来不靠“忍”功 / 210

第八章　情绪稳定，内心才能真正和谐

知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行 / 216

别让多余思想影响了你的决定 / 220

内心越平和的人，越容易获得成功 / 224

消除悲伤的最好方法，就是转移注意力 / 228

断舍离，让心情回归轻盈和安宁 / 231

调整情绪，把危机转变为机遇 / 235

静下心来，专注一件事就是修行 / 238

不要急，世界不会辜负每一分努力 / 242

晓君：

籍贯湖南，工商企业管理硕士，国家二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师，大学毕业后北漂近20年，爱好心理学，痴迷写作。

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日本作家松浦弥太郎说：那些经常受困于不安和焦虑的人，对未来往往有“想太多”的毛病。他建议换一种思维方式去看待问题，聚焦于那些正在发生的事，处理好眼前问题。

泰勒.威尔森有一句名言：我这一生中有过形形色色单独想法。我们脑海中有成千上万种想法，当写作、锻炼、读书等多个刑法和目标同时出现的时候，“做太少”的弊端就开始暴露，我们会以干劲十足开始，以拖延放弃告终。

加点不在明天，而在精神集中的“现在”，思考太久往往会产生拖延和焦虑。

马云曾说过：“晚上想想千条路，早上醒来走原路。”

印度诗人索戈尔曾说：“不让自己快乐起来是人最大的罪过。”生气就是跟自己过不去。面对他人的过错，能够做到不生气的人是生活的智者。生别人的气，不是在惩罚他人，而是在惩罚自己。

胡适在《我的母亲》里写道：“我渐渐明白，世间最可厌恶的事快

如一张生气的脸，这比打骂还难受。”

书籍介绍

情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。