给男人的养生清单 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

吴言编著的《给男人的养生清单》是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学健身方法，从中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，如颈椎病、静脉曲张、腰背疼痛等，介绍多种养生小办法、食疗小偏方，轻轻松松做到未雨绸缪，为生命积蓄能量。本书内容实用性强，方法简单易操作，为中年男性读者提供了全面可行的养生计划。

章 男人四十，树立养生意识

辨清体质才好养生

警惕身体的“信号灯”

男性 年期如何养生

男性的衰老“征兆”

第二章 男性年轻十岁的吃法

五谷杂粮吃出来的健康

汤品帮忙助养生

男人四十要慎食五类食物

男子吃姜有讲究

提高精子质量的食物种类

第三章 运动的男人 年轻

运动从轻松的步行开始

简单易行的全身运动

办公族的 运动方法

健步走， 易坚持的运动

男性瑜伽，给你不一样的健身效果

第四章 男人四十的五脏保养法

经典保肝法

男人保健要“肾”重

警惕胆囊发出的信号

为男人的前列腺减压

男性高发病——肺癌

你的胃还好吗

排毒是给五脏减负担

第五章 延年益寿的中医小妙招

经络按摩瘦身，告别“啤酒肚”

改善身体的 穴位

中药解酒 有效

中年男性离不开的两种中药

第六章 生活细节，你的健康小帮手

颈椎病

阳痿多半是心理问题

男性护肤有道

男性内裤如何选

男性胡子的小秘密

谨防办公室污染

服用壮阳药酒需谨慎

男性怎么“睡”才健康

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男性的衰老“征兆” 四十岁是男人 富魅力的时候，经过多年生活与事业的磨炼，此时正进入人生的成熟期。四十岁对于男性来说是承上启下的阶段，也是顶天立地的时期。不过，在享受工作和家庭带来的幸福感时，不少四十岁左右的男性发现自己“沧桑”了许多，原本茂密的头发开始脱落变得稀疏，原先润滑的皮肤似乎变得干涩且出现了皱纹，甚至连性功能也在走下坡路。这些变化，是否就意味着衰老已悄然而至？ 男人的一生，12岁以前是儿童期，13～18岁是青春期，经过青春期的发育，男性的性器官基本成熟，同时也具备了生育的能力，身体快速生长并获得 的身高。20～40岁是男性人生的 期，身体各方面的组织都处于 的状态。而到了40岁以后基本就是衰退期了。早在两千多年前，我国古代医书《黄帝内经》已经有了详细的记载，男人以8岁为生命周期，“丈夫八岁肾气实，发长齿 ；二八。肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八则齿发去。”由此可见，男人四十就要对保健有足够的重视了。不过，现代生活方式的现状却是很多四十岁的男性认为自己还年轻，夜以继日地拼命工作，在无形之中已经透支了健康，令体质迅速下降。从临床中看，四十岁的男人容易患高血压、糖尿病、肥胖症、前列腺疾病、性功能障碍甚至一些肿瘤，这些疾病或是一种亚健康状态极大威胁着男性的身体健康，影响他们的生活质量。 疲倦 40岁左右的男性在工作或是生活中，总是显得精神不济，容易疲倦，无精打采的，这种现象可能与心理压力过大或是内分泌失调有密切的关系。男性体内雄性激素水平下降，同时身体保养不周，从而导致精神状态不佳，随之而来的还有各种现象，诸如记忆力减退、腰酸背痛、眼睛干涩等问题，长期的劳累和忙碌，使中年男性很容易在不知不觉中就将健康“透支”出去了。中年男人的身体，就像一部超负荷运转的机器，若不注意保养和修复，难免会出各种问题。因此，为了防止给未来的生活埋下种种隐患，中年男人现在就应该注重保养。下面为大家 几个应对疲倦的有效方法： ，注意劳逸结合，提高工作效率。 第二，改变抽烟、酗酒等不良习惯。因为香烟和酒水中的有害物质会加速人体肺脏、肝脏等部位的细胞变异，从而诱发癌症。 第三，饮食调理。经常食用鱼类、瘦肉以及足够的蔬菜和水果，以保证身体新陈代谢所需要的蛋白质和维生素、矿物质等，提高身体免疫力。另外，也可以多吃西瓜、番茄，因为二者富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，这种物质对于抵抗人体衰老进程、改善精力，维护中年阶段的生活质量很有效果。 脱发 男人岁数达到四十的时候是 为成熟的阶段，或许也是很多男性的事业高峰期。然而，随着日渐衰老的身体和日常生活缺乏有效的保养，精神和心理双重的压力，会逐渐引起男性的内分泌失调和血液循环紊乱，进而引起脱发。看着日渐稀疏的头发，常常会让人闪过一丝自卑感。根据调查显示，在中年男性中，70％以上的人对于脱发觉得莫名其妙，不知是何故；而10％的人认为是人体分泌的油脂过多；也有10％左右的人认为是先天遗传；而另外的10％的人认为是生活劳累所致。专家表示，男性体内的雄性激素分泌过于旺盛是男性脱发的主要原因。皮脂腺脱发主要是受雄性激素的控制，如果雄性激素分泌过于旺盛，人体的背部、胸部，特别是面部、头顶部就会分泌过多的油脂。当男性头顶的毛孔被油脂所堵塞，日积月累，是很容易导致头发的营养供应发生障碍而脱落， 终演变成为秃顶的。心理学家通过调查发现，脱发在忧郁型男性中所占的比例 ，所以说，要想保持浓密的头发，保持愉快的心情是 重要，也是相当关键的。那么对于这样的男性，他们该如何做好自身的养牛工作呢？P22-24

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